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中铁任之老陈谈养生之一“动静结合”

作者:陳長華浏览次数: 日期:2016-07-21 08:11

  老年养生长寿,既是老年人关心的问题,作为孝亲敬老,也是年轻人关心的问题。健康长寿,从古至今都是人类追求的目标。随着经济社会的发展进步,特别是在我国进入老龄化社会以来,关爱老年人,发展老年养老产业,促进老年人健康长寿,更是引起人们的普遍关注。而注重养生则是健康长寿的重要方法和途径。人体是一个复杂的系统工程。人要养生长寿,同样是一个系统工程。为了帮助大家了解养生,学会养生,我愿以我的一孔之见与大家交流,希望能在养生的某些方面与大家产生共鸣,于老年养生,老年健康长寿有所补益。

  今天要谈的第一个问题是养生中的动与静。

  生命在于运动,还是生命在于静止?爱动,有长寿的;爱静也有长寿的。究竟是动还是静对健康更有利?我们主张有动有静,动静结合,动静有度。

  养生中存在着许多既对立又统一的东西。动和静就是一例。按照对立统一规律,我们说动是永恒的,静是相对的,动中有静,静中有动。对于老年人的养生来说,更要注意处理好动与静的关系,才能达到强身健体,延年益寿的目的。

  处理好养生中动与静的关系,主要从两个角度来理解。一是肢体运动中的动与静;二是外动与内静。

  先谈谈肢体运动中的动与静。人体机能与大自然的规律是一致的,用进废退。只有保持机体的运动状态,其机体的功能才能得到保持。否则,其机能将会退化。比如,腿部骨折的病人,医生会要求病人做一定的动作,以保持腿部的机能。如果不这样,腿部的肌肉就会萎缩,功能就会受影响。因此,古人就十分重视运动对保持人的身体健康,祛病延年的积极作用。唐代中医养生大家孙思邈指出,运动能够“百病除行,补益延年”。“吕氏春秋”里强调,“流水不腐,户枢不蠹”。适度的运动可以使人们的生活和工作充满活力,提高人体的适应和代偿能力,增强人们对疾病的抵抗力。

  但是,无论任何人,特别是随着老年人,他们的各种生理机能正在逐步的老化、退化,因此运动一定要适度,如果超过了自己身体的承受能力,不仅不能起到延年益寿的作用,还可能适得其反,使自己的身体受到伤害。这就是古人说的“大疲不强所不能堪”也。一些职业运动员,人到中年就病痛缠身,其原因就是他们在职业体育生涯中超负荷的训练,埋下了损伤健康的病根。因此老年人在运动时要把握好运动的强度,要以能适应,不伤身为原则,切不可强求,作超负荷的运动。可以选择适合老年人的活动项目,比如进行走路、慢跑、做操、游泳、练太极拳剣等中低强度的有氧运动。另一方面要保持运动与静养的平衡。至于如何把握动与静的分寸,有人运用黄金分割的原则,提出四分静六份动。我认为,对于老年人,动与静的比例,仍然要坚持适度的原则。身体能坚持多长时间,就坚持多长时间,感到舒服,感到高兴就行。运动之后就是静养。动是养生,静也是养生,同样能达到养生的目的。就是在运动中也要注意节奏,动动停停,停停动动,把运动当做一种快乐的事情来做,不要有任何的压力和负担,不要过分的追求去达到某种目标和标准。

  现在来谈一谈外动与内静的问题。肢体的动与内心的静是什么关系呢?古人云:动以养身,静以养心。前面谈到老年人适当运动才能增强活力,增强抵抗力,身体才能强健。而静养则是对运动的调节剂。它能让我们运动有度,而不过度。但是这种静是相对于动而言的,静中也有动。这种动是内动,是机体内的动。各种人体的器官在动,血液在流动,经络中的精气在涌动。因此我们这里指的静是内心的静。精神要静,不要太动荡,要懂得内守,要平和,不要妄动,精神内守,颐养天年。做到动中有静,静中有动,动静互补,让身体更和谐,身心更健康。这里讲的静心包括两方面的意思:一是运动的时候心意要专一,要放空内心,除了运动,心无旁骛,默默地感受我们当下的身体就是在运动着,通过运动提高健康水平,让自己生活得更美好,更舒心。练太极拳就想着太极拳的一招一式,把招式与气息配合起来。练静坐,就要想着体内的气息在流动,其他什么事情都不要想,以一念代万念 。二是净化心灵,做到心灵美。这是更深层次的心静。这就要求我们的思想、意念要清静,要淡泊名利和欲望,与人为善,助人为乐,慈悲为怀,不断提高自己的思想境界,使自己的身心不断趋向健康。

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